କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରନ୍ତୁ! ୨ଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ Ayurvedic Tricks | Constipation Relief
Constipation Relief: ସକାଳୁ ପେଟ୍ ସଫା (Bowel Movement) କରିବାର ୨ଟି ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଟ୍ରିକ୍ସ!
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ବା Constipation ଆଜିର ଅନିୟମିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳୁ ପେଟ ସଫା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କେବଳ ପେଟ ଫୁଲାଇବା (Bloating) ନୁହେଁ, ବରଂ ଶରୀରରେ ଅନେକ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆମର ପ୍ରାଚୀନ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଉପଚାରରେ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସରଳ ଓ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସମାଧାନ ରହିଛି। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପେଟ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ପ୍ରମୁଖ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଟ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ।
ଟ୍ରିକ୍-୧: ଶକ୍ତିଶାଳୀ ତ୍ରିଫଳା ଚୂର୍ଣ୍ଣର ବ୍ୟବହାର (Triphala Chu
rna)
ଆୟୁର୍ବେଦର ମହାନ ଗ୍ରନ୍ଥ 'ଭାବପ୍ରକାଶ ନିଘଣ୍ଟୁ' (Bhavaprakasha Nighantu) ରେ ତ୍ରିଫଳାର ଗୁଣ ବିଷୟରେ ଏହିପରି କୁହାଯାଇଛି:
ଶ୍ଳୋକ (Sanskrit Shloka)
“ଦୀପନଂ ଚକ୍ଷୁଷ୍ୟଂ ଚ ବ୍ରଣଘ୍ନଂ ରୋଗନାଶନମ୍।
ତ୍ରିଫଳା ସର୍ବରୋଗେଷୁ ବୃହତୀ ଦୋଷନାଶନୀ।।”
ଶ୍ଳୋକର ଓଡ଼ିଆ ଅର୍ଥ (Odia Meaning)
ଏହି ଶ୍ଳୋକର ସରଳ ଅର୍ଥ ହେଉଛି:
ତ୍ରିଫଳା (ତିନୋଟି ଫଳର ମିଶ୍ରଣ) ହେଉଛି ଅଗ୍ନି ବଢ଼ାଇବା (ହଜମ ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇବା), ଚକ୍ଷୁ ପାଇଁ ହିତକର (ଆଖିକୁ ଭଲ ରଖିବା) ଏବଂ ବ୍ରଣ (ଘା’) ନାଶ କରୁଥିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଔଷଧ।
ଏହା ସମସ୍ତ ରୋଗର ନାଶକାରୀ ଏବଂ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଦୋଷ (ବାତ, ପିତ୍ତ, କଫ) କୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ।
ଆୟୁର୍ବେଦରେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଦୂର କରିବାରେ ତ୍ରିଫଳା ଚୂର୍ଣ୍ଣକୁ (Triphala Powder) ସର୍ବୋତ୍ତମ ମନାଯାଏ। ଏହା କେବଳ ଏକ ରେଚକ (Laxative) ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁଧାରି ସୁସ୍ଥ ପାଚନତନ୍ତ୍ର (Healthy Digestion) ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବ୍ୟବହାର ପଦ୍ଧତି | ଲାଭ |
ରାତିରେ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୧ ଚାମଚ (୫ ଗ୍ରାମ୍) ତ୍ରିଫଳା ଚୂର୍ଣ୍ଣକୁ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ। | ଏହା ରାତିରେ ଅନ୍ତନଳୀକୁ (Intestine) ସଫା କରେ ଏବଂ ସକାଳେ ମଳତ୍ୟାଗ (Bowel Movement) କୁ
ସହଜ କରିଥାଏ। |
ମହୁ ସହିତ:
ଯଦି କଠିନ ମଳ ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ତ୍ରିଫଳା ଚୂର୍ଣ୍ଣକୁ ଉଷୁମ ପାଣି ବଦଳରେ ଉଷୁମ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଟିକିଏ ମହୁ ସହ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରେ। | ଏହା ପେଟକୁ କୋମଳ କରି କଷ୍ଟ ବିହୀନ ପେଟ ସଫା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
>କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଉପଚାର ପାଇଁ ତ୍ରିଫଳା ବ୍ୟବହାର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ। ତ୍ରିଫଳାର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଫଳ (ଅଁଳା, ହରିତକି ଓ ବିଭିଟକି) ହରିଡା ବାହାଡା ଅଁଳା ଆମର ତିନୋଟି ଦୋଷ (ବାତ, ପିତ୍ତ, କଫ) କୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ।
ଟ୍ରିକ୍-୨: ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ଫାଇବର (Fiber) ର ଭୂମିକା
ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ (Hydration) ର ଅଭାବ ଏବଂ କମ୍ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (Low-Fiber Diet) Constipation ର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
୧. ସକାଳୁ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା (Warm Water Therapy)
ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳୁ ଉଠି ଖାଲି ପେଟରେ ଦୁଇ ଗ୍ଲାସ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
* କାର୍ଯ୍ୟଶୈଳୀ:
ଗରମ ପାଣି ଅନ୍ତନଳୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ, ଯାହାକୁ ପେରିଷ୍ଟାଲ୍ସିସ୍ (Peristalsis) କୁହାଯାଏ। ଏହା ମଳକୁ ସହଜରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
* ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ: ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଅଧା ଲେମ୍ବୁ ରସ କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ଜିରା ପାଣି (Jeera Water) ମିଶାଇ ପିଇଲେ ହଜମ ଶକ୍ତି ଆହୁରି ମଜବୁତ ହୁଏ।
୨. ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (High Fiber Foods) ସାମିଲ କରନ୍ତୁ
ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମଳକୁ ନରମ ଓ ଓଜନିଆ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଝାଡ଼ା ସଫା କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଡାଏଟରେ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଅବଶ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ:
* ଫଳ (Fruits): ସେଓ (Apple), କଦଳୀ (Banana), କମଳା (Orange), ଅମୃତଭଣ୍ଡା (Papaya), ଅଞ୍ଜିର (Figs), ପିଜୁଳି Guava,
* ପନିପରିବା (Vegetables): ପାଳଙ୍ଗ ଶାଗ (Spinach), ବନ୍ଧାକୋବି (Cabbage), ବ୍ରୋକୋଲି (Broccoli) ସାରୁ।
* ଶସ୍ୟ (Grains): ଓଟ୍ସ (Oats), ଦଲିଆ (Dalia), ଗହମ।
* ମଞ୍ଜି (Seeds): ଚିଆ ସିଡ୍ସ (Chia Seeds), ଇସବଗୋଲ୍ (Isabgol) ବା ସାଇଲିୟମ୍ (Psyllium) ହସ୍କ।
💡 ଶେଷ କଥା: ଆଉ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ
* ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ମଳତ୍ୟାଗ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ମନ ତ୍ୟାଗ କରିବା ସମୟସୀମା ଅଧିକ ଲାଗୁଥାଏ ତେବେ ଦକ୍ଷିଣ ନାକ ପୁଡା କୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ବାମ ନାସିକା ରେ ଲମ୍ବା ନିଶ୍ଵାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
* ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ପାଚନକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
* ଫାଷ୍ଟ୍ ଫୁଡ୍ (Fast Food) ଏବଂ ପ୍ରୋସେସ୍ଡ ଫୁଡ୍ (Processed Food) ରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଏହି ଦୁଇଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଟ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ସବୁଦିନ ପାଇଁ ମୁକ୍ତି ଦେବ।
ଆପଣ ଏହିପରି ଆଉ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଉପରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଲେଖା ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଲେଖନ୍ତୁ।
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें